RSS
Tampilkan postingan dengan label TIPS AND TRICK. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label TIPS AND TRICK. Tampilkan semua postingan

Latihan Plyometrics Dengan Melompati Box Untuk Membuat Lompatan Lebih Tinggi

05.12 | Label:

Biasanya Thomas Thedy Kurniady [orang yang memperagakan latihan plyometrics dalam video ini] melakukan latihan plyometrics dengan melompati box pada saat offseason [saat tidak ada kegiatan di liga basket] untuk membuat lompatan lebih tinggi.

Plyometrics adalah jenis latihan yang didesign untuk memproduksi pergerakan yang cepat dan kuat, memperbaiki fungsi susunan saraf, dan secara umum digunakan untuk mengembangkan performa dalam berolahraga. Latihan plyometrics dengan melompati box bisa dilakukan dimana saja mulai dari gym, taman, dan pasir [pantai].

Latihan plyometrics dengan melompati box bisa digunakan dengan tujuan untuk membuat lompatan lebih tinggi, berlari lebih cepat dan lincah, dan mengurangi resiko cedera. Jenis latihan plyometrics yang dilakukan bisa disesuaikan tergantung dengan tujuan yang ingin anda dapat masing-masing.

PERINGATAN:

Sebelum melakukan latihan plyometrics, lakukan konsultasi dan dapatkan izin untuk melakukan latihan ini dari dokter. Berlatihlah dengan pelatih professional untuk hasil terbaik dan teraman.

Thomas memberikan tiga nasehat penting untuk menjalankan latihan plyometrics dengan melompati box, yaitu anda membutuhkan determinasi, komitmen, dan tetap berlatih.

Kebanyakan orang berlatih hanya beberapa kali, lalu menyerah [benar-benar stop berlatih] atau berhenti beberapa saat dan berlatih lagi. Sikap latihan seperti itu tidak akan membuat hasil menjadi maksimal. Butuh waktu supaya otot kita bisa terbentuk, dan butuh usaha untuk mempertahankan atau mengembangkan otot-otot kita.

Lakukan latihan plyometrics dengan melompati box dua kali seminggu selama tiga bulan, ISTIRAHAT yang cukup di sela-sela latihan. Setiap tubuh manusia mempunyai badan yang berbeda-beda, jadi respon setiap tubuh manusia akan berbeda terhadap latihan plyometrics dengan melompati box.

Thomas Thedy Kurniady, orang yang memperagakan latihan plyometrics dengan melompati box dalam video ini, diberkati dengan tubuh yang atletis sehingga mampu berlatih setidaknya sekali seminggu. Intensitas latihan yang dilakukan Thomas sangat tinggi.

Lakukan latihan plyometrics dengan melompati box tiga sampai lima set, dimana satu set terdiri dari 10-15 reps [repetisi]. Lakukan basic stretching di sela-sela istirahat sebelum melakukan set berikutnya.

Terakhir, namun juga merupakan hal yang paling penting, lakukan latihan squat [jongkok lalu berdiri] dan latihan beban di gym setidaknya sekali seminggu. Penting untuk menambah latihan beban di sela-sela latihan plyometrics dengan melompati box. Tidak perlu latihan beban dengan intensitas berat, cukup lakukan latihan beban dengan intensitus medium.

Jangan lupa untuk tetap melakukan streching di sela-sela istirahat sebelum melakukan set berikutnya. Ingat untuk selalu melakukan streching, streching, dan streching. Pastinya selalu ada ruang untuk mengembangkan lompatan anda.

Sebenarnya latihan lompat apapun bisa dilakukan untuk membuat lompatan lebih tinggi dan latihan plyometrics ada banyak jenisnya. Latihan plyometrics yang diperagakan Thomas dalam video ini merupakan latihan dasar, yang terbukti berguna untuk membuat lompatan Thomas menjadi lebih tinggi.

Apabila ada pertanyaan lebih lanjut, hubungi langsung Thomas Thedy Kurniady via account facebooknya. Good luck dengan latihan anda, kami berharap latihan plyometrics dengan melompati box bisa segera membuat lompatan anda lebih tinggi.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(0)
Diposting oleh GILANG NUR AJI PRADANA

Pentingnya Latihan Endurance, Speed, dan Power Dalam Olahraga Basket Modern

04.58 | Label:

Pentingnya latihan endurance, speed, dan power dalam olahraga basket modern. Mengingat evolusi olahraga permainan bola basket dewasa ini cukup menjadi epidemi di kalangan masyarakat dunia, termasuk di Indonesia. Rasanya sayang kalau hanya menganggap bola basket hanya sekedar permainan pelepas kebosanan seperti pemikiran Naishmith saat pertama kali menciptakan permainan tersebut.

Selain sebagai salah satu sarana hiburan, pemandangan laga dalam setiap drama pertandingan juga menjadi fokus bagi para pengurus cabang olahraga ini untuk lebih produktif dalam hal prestasi. Terbukti dari beberapa kualitas kompetisi mulai dari tingkat nasional bahkan ranah internasionalpun kita mampu unjuk gigi.

Kalau kita berbicara tentang bagaimana meraih sebuah prestasi di bidang basket, kira-kira apa yang terlintas di benak anda apabila kita merancang sebuah tim dengan sebuah target prestasi? Program latihan? Manajemen tim yang baik? Skill pemain yang mumpuni? Kondisi fisik pemain yang bagus? Jam terbang dengan volume besar? Nutrisi dan istirahat seimbang? Rasanya ingin menyamakan suara dengan dengan nada 3/4 dimulai pada ketukan ke-3...Seetuuujuuu!!!

Banyak hal kecil yang menjadi penting dan berarti besar untuk kontribusi sebuah pencapaian prestasi terutama untuk olahraga basket. Karena konon para pelatih ortodok hanya berfikir bahwa seorang pemain basket tidak perlu latihan fisik, yang penting punya skill tinggi.

Basket modern tidak hanya mengkombinasikan faktor teknik, taktik, dan strategi saja, namun jika hal tersebut tidak dibarengi oleh kondisi fisik/stamina yang mengakomodir sebuah performa maximal dalam tiap aksi, rasanya mimpi jadi juara saja dosa!

Permainan bola basket berkembang cukup pesat dekade ini, mulai dari peraturan sampai karakter permainan yang berbingkai speed dan power. So, let's talk about physical training! Bola basket termasuk dalam kombinasi bioenergetic aerobic and anaerobic sport, dengan dominasi anaerobic.

Aerobic (endurance) adalah latihan fisik intensitas rendah dengan durasi panjang dan menggunakan oksigen sebagai metabolisme energi. Latihan ini berguna untuk meningkatkan Vo2max/kapasitas paru-paru dan jantung dalam mengangkut oksigen (O2), sehingga pemain dapat memperagakan kemampuannya dalam durasi lama tanpa mengalami kelelahan. Contoh latihan seperti jogging panjang dengan durasi 30 menit sampai 2 jam.

Sedangkan Anaerobic (speed) adalah kebalikan dari aerobic, yaitu latihan fisik intensitas tinggi dengan durasi singkat tanpa menggunakan oksigen (O2). Karena yang diandalkan pada proses latihan ini adalah cadangan energi/ATP (Adenosin Triposphat) pada otot. Sehingga tingkat kelelahan pada proses ini lebih tinggi karena latihan Anaerobic dapat menimbulkan asam laktat/sisa pembakaran ATP tadi. Contoh latihan Anaerobic adalah sprint/lari jarak pendek durasi singkat.

Selain endurance dan speed, strength atau kekuatan juga menjadi salah satu bahan baku produksi kondisi fisik pada permainan bola basket. Salah satu cara melatih strength adalah dengan melakukan latihan Plyometrics. So, periodisasi latihan kekuatan sudah menjadi konsumsi kekal dalam kontribusi pencapaian peak performance atlet.

Melalui latihan kekuatan, atlet terhindar dari bahaya cidera karena mengalami kondisi hypertropy (pembesaran volume otot) serta menghasilkan antropometri yang proporsional berfungsi untuk bumping/body charge saat offense maupun defense.

Dari ke-3 komponen fisik tersebut harus dilatih dan dijadikan fondasi untuk memperagakan bermacam-macam gerak, karena pada dasarnya gerakan dalam bola basket tidak hanya terdiri dari speed, strength dan endurance saja, masih ada 7 komponen biomotorik lain yang mendukung penampilan pemain saat berlaga di lapangan. Karena basket merupakan ketrampilan terbuka dan multi gerak.

Sedikit kita menilik para pemain profesional NBA yang biasa dijadikan kiblat bagi seluruh pelatih. Sebuah langkah yang membuat pemain lokal kita kalah dengan pemain luar adalah masing-masing pemain NBA sudah mempunyai personal trainer!

"Prinsip pertama dalam permainan bola basket, didasari oleh apa yang dibutuhkan lalu mengembangkan fisik pemain menuju level tertinggi", lansir Dr. James Naismith dalam buku dengan judul 52 weeks Training for Basketball.

Sebegitu pentingnya strength and conditioning di mata NBA dan pakar bola basket. Eheem..Masih mau bilang latihan fisik gak penting?

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(0)
Diposting oleh GILANG NUR AJI PRADANA

Tips Simple Dalam Memilih Sepatu Basket

04.57 | Label:

Tips simple dalam memilih sepatu basket. Bagi seorang pemain basket, sepatu basket merupakan senjata andalan, selain skill inividu dan kekuatan fisik tentunya.

Sebagai senjata andalan, sepatu yang dikenakan tentu saja harus nyaman dipakai. Oleh sebab itu, seorang pemain basket harus benar-benar cermat dalam memilih sepatu. Jangan sampai sepatu yang dikenakan hanya akan menjadi beban dan menggiringnya pada kekalahan.

Jika tidak ingin dimatikan pergerakannya oleh lawan, si pemain basket tentunya harus lincah dalam bergerak ke semua sisi permainan, pergerakan ini tentunya harus didukung oleh sepatu yang mumpuni.

Berikut ini adalah beberapa tips simple dalam memilih sepatu basket:

1. Mampu meredam benturan.

Hal pertama yang harus diperhatikan dalam memilih sepatu basket adalah, memastikan bahwa sepatu yang anda pilih itu dapat diandalkan dalam mengatasi benturan saat anda melakukan pendaratan setelah melompat.

Jika setelah bermain basket kaki atau bagian lutut belakang anda merasakan sakit, itu artinya sepatu tersebut belum cukup mengatasi benturan.

2. Mampu enopang berat badan

Apabila bagian kaki terasa sakit, atau terlebih lagi bagian lutut dan engkel merasakan sakit, berarti sepatu tersebut, masih belum bisa menahan dampak atau beban tubuh anda.

Jika ini dibiarkan, maka akan berdampak buruk di hari tua. maka pastikan anda memilih sepatu yang dapat menopang atau mampu menahan berat badan anda.

3. Kenyamanan

Sepatu basket yang baik harus memiliki ventilasi agar tidak panas. Agar nyaman dipakai, sebaiknya anda memilih ukuran yang pas dengan ukuran kaki anda. karena jika ada ruang tersisa dalam sepatu, akan kemungkinan akan mendapatkan cedera saat jatuh atau terpleset.

Selain itu sisa ruang dalam sepatu akan memungkinkan pergerakan kaki ke kanan dan ke kiri akan menyebabkan kapalan.

4. Stabililitas

Anda harus memastikan bahwa sol bisa melekat kuat pada permukaan lapangan, atau tidak licin. Dengan sepatu yang melekat, anda dapat melakukan trik spin, dan cross over secara lebih mudah dan lancar.

5. Responsif

Jangan memilih sepatu yang terlalu berat atau bagian sol yang besar, karena ini akan memperlambat gerakan anda. Bagi kebanyakan pebasket profesional, sepatu bukan saja merupakan alas kaki semata, melainkan merupakan salah satu senjata wajib yang mesti diperhatikan dalam suatu pertandingan.

Mudah-mudahan dengan sepatu yang baik, anda dapat memiliki kehebatan seperti Rudy Fernandez di video berikut. Selamat berolahraga!

sumber : anneahira.com

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(0)
Diposting oleh GILANG NUR AJI PRADANA

Latihan Dasar Bola Basket bagi Pemula

18.22 | Label:

Latihan dasar untuk pemula adalah sbb:
Dribble yang benar:
1) Anda harus bisa mendribble bola dengan tangan kanan atau kiri sampai benar2 menguasainya.
2) Jangan menundukkan kepala sewaktu mendribble bola karena pandangan seorang pemain basket harus selalu mencari posisi yang tepat untuk menghindari sergapan lawan dan mengoper bola ke tim mainnya, jadi bukan fokus ke arah bola.
3) Setelah anda bisa menguasai dribble, anda harus belajar melakukan pertahanan, karena kalau anda tidak bisa, bola mudah direbut oleh lawan nantinya. Caranya tangan kiri rata dengan dada menjulur ke arah lawan sehingga lawan tidak bisa mengambilnya.

Shooting yang benar:
1) Anda pegang bola tersebut dengan 2 tangan supaya shoot tersebut bisa terarah dgn baik.
2) Setelah itu angkat bola sampai di depan muka, tetapi agak ke atas sedikit, lalu anda arahkan bola tersebut ke ring. Pastikan bola diarahkan ke arah ruang segi empat di area jaring basket dan kedua kaki mengarah ke posisi ring basket.
3) Shooting yang baik itu dengan menggunakan tangan kanan, yang kiri hanya untuk mengarahkan saja.

4) Waktu melempar bola, tenaga harus datang dari kedua kaki bukan tangan, dan badanpun harus mengikuti gerakan menembak. Yang jelas latihan menembak harus sering anda lakukan karena sehebat apapun defender (pemain penahan) menjaga di samping anda sewaktu pertandingan tidak akan banyak menolong anda.
Passing:
Anda harus selalu siap dan tidak hanya asal cepat mengoper bola ke teman anda tapi harus dapat memperkirakan apakah teman anda nantinya bisa menangkapnya. Kalau ada lawan yang menghalangi jalan, pastikan anda mengarahkan temen anda ke mana mereka akan berlari supaya mereka tidak terlambat sewaktu menangkap bola operan anda. Sehabis mengoper bola, anda harus terus bergerak supaya anda siap untuk bermain lagi. Kalau bisa, anda berdiri dekat ring basket supaya teman anda bisa mengoper bola lagi dan anda tinggal melayup buat memasukkan bola karena lawan anda akan berhenti sejenak dan mengalihkan perhatiannya setelah anda mengoper bola ke teman anda. Sewaktu teman anda memegang bola, jagalah jalur lemparan supaya mereka mudah mengoper bola ke arah anda.
Rebounding:
Anda harus bisa menjauhkan bola dari jaring selagi bola mental sewaktu rebound. Kalau tidak, lawan anda punya kesempatan untuk merebut bola. Menjauhkan bola paling penting waktu anda dalam posisi bertahan. Anda juga harus tahu waktu lawan anda bermain bertahan, dan sewaktu tembakan ke jaring terjadi, anda harus cepat-cepat mendekat ke jaring supaya bisa memasukkan bola. Rebounders yang bagus biasanya ahli mengalihkan bola karena dengan begitu teman anda punya kesempatan merebut bola jika anda tidak dapat menguasainya.
sumber: http://gayul.wordpress.com

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(0)
Diposting oleh GILANG NUR AJI PRADANA

Cara Meningkatkan Tinggi Lompatan

18.20 | Label:

1. Kontrol & Stabilitas: Sebelum Anda dapat mengembangkan jumlah tinggi kekuasaan, penting untuk memiliki baik jumlah kontrol berat badan Anda, dan untuk dapat mengontrol beban minimal. Ketika belajar gerakan baru, penting untuk terlebih dahulu fokus pada koordinasi dan gerakan itu sendiri untuk belajar bentuk yang benar dan menghindari kebiasaan buruk.
2. Range of Motion: Juga mengacu pada fleksibilitas. Anda harus memiliki tingkat fleksibilitas tertentu untuk menghindari cedera dan untuk memaksimalkan kinerja.Ketika datang untuk melompat vertikal, jika pergelangan kaki, betis, atau paha depan sangat ketat, maka itu berpotensi menyebabkan
luka serius. Di sisi lain, tidak sangat berguna dan dapat sebenarnya merugikan memiliki gelar yang sangat tinggi fleksibilitas, sehingga tidak ada kebutuhan untuk program pelatihan Anda untuk memiliki fokus utama pada fleksibilitas.

3. Kekuatan maksimum atau Absolute: Fokus di sini adalah untuk meningkatkan keluaran tenaga maksimum otot. Hal ini dilakukan dengan mengangkat beban maksimum dan menggunakan beban progresif sehingga Anda semakin dapat meningkatkan beban maksimum yang dapat mengangkat dari satu latihan ke yang berikutnya atau dari satu minggu ke depan. Ini datang setelah kontrol dan stabilitas untuk satu alasan: Jika Anda belum pernah dieksekusi gerakan sebelumnya dalam hidup Anda (seperti jongkok), maka ada risiko tinggi, Anda akan melukai diri sendiri.Untuk itu, penting untuk fokus pada belajar gerakan menggunakan beban yang lebih rendah sebelum Anda bisa secara bertahap menambah beban lebih dan muka terhadap latihan kekuatan maksimal.
4. Daya Maksimum atau Absolute Power dapat didefinisikan sebagai (kecepatan x force). Fokus di sini adalah untuk idealnya mengeluarkan kekuatan lebih dalam waktu kurang sehingga Anda dapat melompat lebih tinggi. Hal ini penting karena lompatan vertikal memakan waktu sekitar 0,2 detik untuk mengeksekusi, yang d sehingga Anda hanya dapat menggunakan bagian dari kekuatan maksimum Anda. Semua jenis pelatihan dapat mencakup pelatihan tenaga listrik sepanjang Anda bekerja melawan beban dan Anda mencoba untuk memindahkan beban cepat, meskipun beberapa bisa kurang efektif daripada yang lain. Ini juga dapat disebut sebagai laju pembangunan kekuatan.
5. Gerakan Kekuatan Mulai: Ini mengacu pada kemampuan untuk menerapkan sejumlah kekuatan tinggi pada awal gerakan. Seperti kualitas kekuatan lain, dapat dilatih dan ditingkatkan, dan tujuannya adalah untuk memungkinkan otot-otot Anda untuk menembak secara lebih cepat.
6. Penyerapan Angkatan: Selama lompatan vertikal, ada jumlah tinggi kekuatan eksentrik dihasilkan ketika Anda mencelupkan ke bawah, dan kemampuan untuk menyerap dan menstabilkan kekuatan-kekuatan ini merupakan langkah penting dalam mengembangkan daya plyometric baik. Ini adalah prasyarat untuk kualitas berikutnya: pelatihan reaktif.
7. Pelatihan Reaktif: Fokusnya adalah untuk meningkatkan kekuatan reaktif Anda, atau dikenal sebagai kekuatan plyometric atau kekuatan elastis. Ini adalah hasil untuk dapat melepaskan jumlah yang tinggi dari energi yang diserap karena gaya eksentrik dihasilkan selama gerakan negatif dari gerakan tertentu. Ini adalah kualitas kekuatan yang sangat trainable, dan membuat bagian penting dari kinerja dalam setiap upaya atletik, terutama ketika ingin meningkatkan melompat vertikal Anda. Kombinasi dari kedua penyerapan kekuatan dan pelatihan reaktif (latihan tertentu dapat melatih keduanya pada saat yang sama) membentuk apa atlet banyak yang tahu pelatihan plyometric.Pelatihan reaktif lebih merupakan topik besar karena ada perbedaan-perbedaan dalam cara Anda melatih untuk gerakan yang berbeda: kaki tunggal berjalan melompat vertikal atau sprint membutuhkan waktu yang sangat singkat untuk beralih dari eksentrik untuk gerakan konsentris, dan bisa mendapatkan keuntungan dari lebih cepat plyometric latihan.
8. Pelatihan Gerakan: Semua pelatihan yang Anda tidak mungkin membawa kepada keuntungan optimal tanpa melatih gerakan itu sendiri. Untuk melompat lebih tinggi, Anda harus benar-benar melompat. Praktek membuat sempurna, tubuh Anda akan menyesuaikan dengan kebutuhan melompat. Selain itu, ini akan mengembangkan link-untuk-otot optimal yang akan menerjemahkan untuk lompatan yang lebih baik vertikal.
Ini mencakup kualitas kinerja kunci yang akan membantu Anda meningkatkan lompatan vertikal. Penting untuk dicatat bahwa mereka tidak saling eksklusif, dan tidak ada ketat dalam isolasi, dan sebagai gantinya, mereka membuat kombinasi untuk kemampuan atletik besar dan lebih khusus lagi, lompatan vertikal tinggi.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(0)
Diposting oleh GILANG NUR AJI PRADANA

Tips dan Trik DRIBBLE : # 3

18.53 | Label:

Trick # 3 Perubahan-Of-Pace Dribble

Tujuan dari langkah ini adalah untuk mengelabui para Defender

Kecepatan Dribble akan memberikan banyak keuntungan dalam situasi tertentu misalnya Fast Break namun jika kecepatan itu digabung dengan kemampuan kita dalam merubah kecepatan menjadi seolah-olah melambat lalu dengan cepat pula menambah kecepatan dribble seperti awal dan hal itu akan membuat lawan yang defense menjadi tertipu maka kita dapat melewatinya dengan mudah.

Kondisi terkadang menempatkan Anda pada saat mendribble full speed dan dengan cepat juga Double tim datang untuk menjaga dan situasi seperti inilah yang terkadang membuat Anda menjadi bingung tapi tenang dan yang harus Anda lakukan adalah menjadikan kaki depan sebagai tumpuan lalu luruskan naik sedikit dan tubuh selalu terjaga untuk gerakan selanjutnya.
Tujuan dari langkah ini adalah untuk mengelabui para Defender menjadi percaya bahwa Anda melambat. Seperti Anda yang berdiri tegak tapi selalu terjaga untuk bergerak maka mereka (Defender) akan berdiri tegak secara naluriah juga. Dan pada saat itulah Anda menghadapi mereka (Defender) tanpa posisi tubuh defense yang sempurna (Palm defense)! Lalu Anda harus Mempercepat dengan mendorong dari kaki gerak Anda melewati Defender dengan dribble full speed dan Anda dengan mudah lolos dari kondisi tersebut.
sumber : http://nanangandfriendsfoundation.blogspot.com/

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(0)
Diposting oleh GILANG NUR AJI PRADANA

Tips dan Trik DRIBBLE : # 2

18.51 | Label:

Spin Move adalah gerakan dribble untuk melewati lawan dengan melakukan putaran tubuh 180 derajat

Ketika Anda berada di pertahanan terbuka (Man to man) dan defender seakan-akan dapat membaca kemana arah gerakan Anda yang harus melewatinya dengan dribble untuk bisa mendekatkan diri dengan ring maka mendribble bola spin bisa menjadi solusi cerdas karena tidak setiap defender akan berfikir Anda akan melakukan gerakan tersebut. Untuk melakukan gerakan spin dimulai dengan mendribble bola dengan pantulan keras (power dribble) dilanjutkan dengan tangan kanan Anda ke arah defender sehingga seakan-akan merubah pola fikir defender bahwa kita akan melewatinya dari sisi kanan, lalu berhenti dengan kaki kiri ke depan dijadikan sebagai tumpuan untuk putaran (spin). Membuat cepat poros 180 derajat dari kaki kiri Anda lalu Switch tangan untuk memindahkan bola melalui rotasi dan dengan cepat sudah terjadi perpindahan mendribble bola dari tangan kanan ke tangan kiri. Segera setelah Anda kembali tubuh defender yang secara otomatis sudah menjauhinya, lakukan poros 180-derajat dari kaki kanan Anda dan Anda akan menghadap ke ring lagi selanjutnya keputusan terbaik ada pada anda untuk melakukan eksekusi shooting atau ekstrapassing teman yang paling berpeluang mencetak poin.

Akan tetapi setiap gerakan akan memberikan pengaruh dalam permainan tim secara keselurhan termasuk gerakan Spin dan inilah efek negatifnya :

1.
Ketika berputar, sementara Anda tidak dapat melihat Ring atau tidak akan dapat melihat anggota tim melakukan gerakan memotong (cutting) hal tersebut sebagai akibat dari gerakan memutar 180 derajat yang sangat membutuhkan konsetrasi untuk membuatnya berhasil.
2.
Defender lain yang ada pada posisi help side mungkin dapat membaca Spin Anda dan anggota tim Anda dalam posisi tertutup arah passingnya oleh defender lain sehingga kemungkinan besar akan turn over.
3.
Melakukan spin bergerak terlalu cepat dapat mengeluarkan Anda dari-keseimbangan sehingga yang terjadi justru travling dan banyaknya turn over akan membuat tim Anda mengalami kerugian besar jika itu merupakan pertandingan yang menentukan dalam suatu kejuaraan bergensi.
sumber : http://nanangandfriendsfoundation.blogspot.com/

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(0)
Diposting oleh GILANG NUR AJI PRADANA

Tips dan Trik DRIBBLE : # 1

18.50 | Label:

Tips dan Trik DRIBBLE : # 1 Gunakan ujung jari Anda, TIDAK telapak tangan

Basket, seperti banyak hal lain, bisa otodidak. Michael Jordan's keberhasilannya sangat fenomenal dan hal ini sebagian besar disebabkan oleh Pelatih dan Konsisten berlatih adalah menjadi kunci penting untuk menjadi pemain basket yang handal.
Ditampilkan dalam tulisan ini adalah beberapa tips dan trik ballhandling, melewati, menembak dan rebound yang perlu Anda ketahui agar meningkatkan keterampilan basket Anda. Beberapa trik-trik rumit dalam artikel ini ditunjukkan oleh pemain NBA terkenal seperti Michael Jordan, Yao Ming dan Dwyane Wade, yang membuatnya bahkan lebih menyenangkan dan lebih mudah untuk belajar Basketball.

1. BALLHANDLING
Pertama, Anda perlu belajar bagaimana mengontrol bola secara efektif atau dengan kata lain, bagaimana mendribble bola dengan baik. Mendribble bola basket mungkin terlihat mudah, tetapi untuk mendribble bola dengan baik Anda harus belajar beberapa trik khusus dan berlatih dengan tekun.

Allen Iverson (The Dribble Master)
Dasar Tips: dribbling Dos and Don'ts

Gunakan ujung jari Anda, TIDAK telapak tangan
Pada akhir latihan, periksa tangan Anda. Jika telapak tangan Anda bersih dan jari-jari anda kotor, itu berarti Anda sedang menggiring bola dengan benar.
Jangan overdribble tanpa ada batasan yang jelas
Jangan terus menggiring bola sampai anda tidak lagi dijaga. Anda harus beralih focus dari dribble segera setelah Anda melihat perthanan tim menjadi terbuka dan ada peluang. Jika terus menggiring bola, rekan tim Anda akan berhenti berusaha untuk mendapatkan ruang yang hot shoot setelah beberapa saat, karena mereka tahu bahwa mereka tidak akan mendapatkan bola passing dari Anda.

Dribble adalah merasakannya dengan jari dan hati
Belajarlah untuk mendribel dengan merasakannya sehingga Anda dapat selalu menjaga kepala Anda untuk menemukan rekan tim pembela dan terbuka sehingga pandangan tidak hanya fokus pada bola yang justru dengan itu menjadi sulit untuk bekembang dalam permainan basket.

Mendorong dan memantulkan serta menekan bola dengan kuat dan tangan Anda tetap rendah
Defender memiliki banyak waktu untuk mencuri bola, dari saat Anda mendribble bola ke lantai sampai memantul kembali ke ujung jari Anda. Menggiring dengan kuat mempersingkat waktu Anda untuk mengusai kendali bola dan menjadi lebih terkontrol, meminimalkan risiko kehilangan bola dari penguasaan Anda.
sumber : http://nanangandfriendsfoundation.blogspot.com/

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(0)
Diposting oleh GILANG NUR AJI PRADANA

meningkatkan akurasi shooting dalam basket

17.50 | Label:

Siapa sih yang g pengen punya tembakan jitu dalam bermain basket…
disini saya akan ungkapkan beberapa tips buat ningkatin akurasi shooting dalam basket
1. keakuratan shooting bisa dilatih dengan memperbanyak latihan shoot,tapi gw dulu pake metode yang aga g lazim yaitu latihan shoot pas ujan,disamping biasain tangan kita untuk pegang bola yang licin juga tambah akurasi mata karena pas latihan mata kita terganggu ma air ujan.tapi karena gw dah 21 tahun waktu ikut kobatama gw ganti metode latihan.
untuk 3 point shoot: aku taruh bola dulu di lantai bizz itu ambil bola langsung jump shoot,ini untuk melatih kita waktu dijaga ketat ma lawan yang cm “nyisain” jarak dan waktu untuk melakukan shoot sangat sempit.
untuk parameter / medium shoot: aku biasain buang bola ke depan ato fast drible bru melakukan shoot.
untuk akurasi dalam shoot coba latihan dari titik 90 derajat dulu,bru turun ke sudut 45 derajat trus ke 0 derajat/samping,sebenarnya akurasi ditentukan oleh tanggan kita waktu shoot bukan mata kita.seorang player basket yang berpengalaman bisa melakukan shoot bahkan ketika ring hanya kelihatan 20%.kekuatan tangan dapat dilatih dengan memperkuat pergelanggan tangan,latihannya cukup pegang botol trus gerakin pergelangan tangan naik turun(ingat pergelangan tangan yang gerak bukan tangan kamu).udah kebukti gw jadi best shooter pas kuliah 4th berturut-turut.

2. cara bikin tambah tinggi ada banyak misal skiping pake tali,renang,minum susu,pasisi tidur lurusin kaki jangan dilipat kaki pas tidur,banyak istirahat,pake beban dikaki juga boleh tapi jangan terlalu berat,kasihan sendi-sendi kamu yang masih muda.
3. masih bisa,batas pertumbuhan cowo ampe usia 23th(walau banyak yang menyebut 21th,tapi gw waktu usia 23th masih nambah tinggi).
4. termasuknya loe dah lumayan tinggi,playmaker IBL ja tingginya paling cuma 170-178cm.
5. kekuatan drive?maksudnya speed drible pas masuk untuk drive?latihan drible dari ujung lapangan ka ujung yang lain pake speed dribel,pake 1 tangan ja trus pas balik pake 1 tangan yang lain,misal berangkat pake tangan kanan pulang pake tangan kiri.sebenarnya drible yang baik adalah tipe putus-putus(liat Faisal J Ahmad,Steve Nash) ini memudahkan kamu untuk passing/shooting bila waktu drive udah ketutup ma lawan yang nge-blocking arah drible kita ke ring.
6. selain fast drible juga latihan untuk crossover drible,ini untuk mempermudah kamu untuk change direction pas nge-drive ama bikin lawan yang jaga kamu telat nutup gerakan kamu.
nah selamat mencoba…

sumber : http://basketstuff.wordpress.com/2009/08/11/meningkatkan-akurasi-shooting-dalam-basket/

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(0)
Diposting oleh GILANG NUR AJI PRADANA
Langganan: Postingan (Atom)